６時間以下の睡眠時間は徹夜するのと同じ！？ストレス度合いが徹夜の方が大きいから睡眠は取った方が良い
以前ソーシャルを賑わせたGizmodeのこんな記事がありました。
これはFacebookやTwitter、はてぶでも大きくシェアされており、でも普段６時間以上は寝ている自分には関係ないなぁと思って読み飛ばしていました。
が、最近自分の生活リズムを社会人２年目を迎えるにあたって変えようかなと思い、ふと記事を読みなおしてみたところ、うーん…と思うところがあったので書きます。
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認識能力のテストでは確かに６時間以下の睡眠時間の人たちが徹夜した人たちと変わらないレベルだった
Gizmodeでは以下のように記述しています。
６時間かそれ以下の睡眠時間を続けることで、認識能力が２日間徹夜した人たちと同じレベルまで下がってしまう。
つまり、認識能力的には徹夜も６時間以下の睡眠も変わらないということになります。
なるほど。興味深い。
睡眠時間が６時間を切りそうな時は、いっそ思い切って仕事し続けるのもありかなと。
６時間以下の睡眠と徹夜時の身体的なストレス度合いはやっぱり違う
当たり前なのですが、徹夜している時に比べて６時間以下少しでも睡眠を取っている方が、身体のストレスや疲れは取れているはず。
それは自分たちの体験談からも明らかであり、徹夜している時と６時間以下の睡眠時のパフォーマンスが同じなんてにわかに信じがたい。
それは記事で引用されている研究からも伺い知れます。
６時間以下の睡眠をしていた人たちは自分たちが２日間徹夜し続けているのと同じような状態でありながら、自分たちはテストでうまくやっていると思っていました。
つまり、６時間以下の睡眠の人たちは徹夜状態の人たちに比べ、ストレスを感じていない状態でテストを受けていた(結果は徹夜状態の人たちと同じだったが)ことになります。
結局、徹夜状態の人に比べてストレスのない疲れのない状態でいられるのであれば、６時間以下の睡眠でも問題ないのです。(もちろん長いに越したことはないけれども)
適切な睡眠時間はその人に合ったものを探すしかない
何が適切な睡眠時間なのか今だに解明されていないため、上記のような記事がバズるのですが、ノンレム睡眠(深い眠り)の時間が長いほど良く眠れていると言われています。
ショートスリーパー・ロングスリーパーの人がいるのは、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠の割合が異なるためなのです。
僕は活動量計「Fitbit Charge 2」で適切な睡眠時間を管理している
iPhoneの睡眠アプリ「Sleep Cycle」で眠りの浅い時に起こしてくれる目覚ましアプリを使っていました。
こちらでも良いのですが、今は活動量計というウェアラブルデバイスがあります。
僕はFitbitの心拍数も計測できる最新版のモデルを購入しました。
アクセサリーとしてもカッコイイし、iOSアプリとのbluetoothにいよるシームレスな連携により簡単に同期できるので、気に入っています。
付けたまま寝るのは最初違和感を感じましたが、すぐに慣れて睡眠の浅い時間にバイブレーションで起こしてくれます。
iPhoneアプリだけでも睡眠の質が良くなった気がしましたが、こちらは断然快適に目覚めることが出来るようになりました。
また、寝具を変えることで睡眠の質が劇的に変わることは、自分も体験して分かっています。
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